运动健身你要掌握这物要点,违背危害很大! -

来源:   发布时间:2019-10-08 12:18:07   浏览次数:0

上班族必须清楚一点,锻炼身体并不是一朝一夕之事,维系健康也不是一日之功。想要通过运动实现健康的目标,就必须掌握科学的运动方法。

第一,锻炼前进行热身。

热身运动是在开始运动前的一个必要过程,当肌肉越松弛时,它 们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此, 花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好 的。这一步是健身锻炼的良好开端。

第二,选择适宜的运动方式。

上班族无论是选择散步、打球、游泳,还是在健身房进行器械等 训练,都必须依照自己的身体状况而定,尤其是患慢性病的人,更需 要在医生的指导下对“症”锻炼。而且,不能长期单一地进行某一项 锻炼,因为每项运动使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的 肌肉,一定要保持运动多样化才能更全面地使身体健康。

第三,控制运动强度和时间。

运动强度是确保运动效果和安全的重要指标,包括心率、代谢当 量、功率等。以心率为例,一般来说,运动的目标心率以达到最大心 率的60%——80%为宜。在刚开始运动时,最好隔日运动,在逐渐适应 后再每天运动,就会产生较好的训练效果。当然,也可以一天进行缓 慢的锻炼,第二天缩短时间而增加强度。

第四,控制动作频率。

很多人为了完成自己的运动计划,会冒险地加快动作频率,并且 不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果做得太快, 剧烈的动作会超出人体肌肉负荷,从而容易受到伤害。这里有一个简 单的规则:2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作起落,要知道,做 得越慢,收到的效果会越好。

第五,运动后的“冷却”和伸展运动。

健身之前身体需要一段时间进行“预热”,锻炼之后身体同样也 需要时间恢复平静,让心率重归正常。剧烈运动后,要缓缓地放慢动 作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓 和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。在身体“冷却”之后,还要进行相应的伸展运动,运动锻炼的肌肉往往会变得紧 绷而缩短,伸展运动就是帮助放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。 走出了运动的误区,学会了科学健身,就一定能够实现预期的效果。

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